こんにちは！
Well-BeeのWatabieです(・´з`・)
東京から香川への引越し&住居のセットアップに想定外の時間がとられました。。
本日からWell-Beeにて本格稼働していきますので、引き続きよろしくお願いします♪
そんなわけで4日間ご無沙汰してしまったブログを再開してまいります！
前回のブログで「必要量のタンパク質摂取が重要」とお伝えしましたね。
今回は「必要量」について書いていきます。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年）」によれば、タンパク質の一日当たり推奨量は
男性 65g/日
女性 50g/日
となっています。
この数値はあくまで平均値で、体重や活動量によって必要量は変わってきます。
主にデスクワークで特別な運動をしないという人の場合は体重1kg当たり0.9gのタンパク質が必須。
体重60kgなら一日で54gのタンパク質を摂りましょうということです！
一日三食として、一食当たり約20gのタンパク質を摂ることができればカバーできますね♪
筋トレをする人の場合は体重1kg当たり1.6gのタンパク質摂取が効率よく結果を出せる目安と言われています！
当然一食当たりのタンパク質摂取量が増えますので、肉や魚以外にも牛乳や卵、大豆製品をバランス良く摂りましょう。
Well-Bee Sports & Spa
投稿者：Watabie
趣味：ランニング・ハイキング・フィッシング・小屋生活・ドライブ
特技：格闘技・骨盤矯正マッサージ
推し活：Jason Michael Statham・MAROON5・Daisy Edgar-Jones
資 格：NSCA-CPT ／ RYT200